Wat is Pliometrie?

Die term "Pliometrie" is geskep deur 'n Olimpiese langafstandatleet van die VSA genaamd Fred Wilt. Nadat hy Russiese atlete dopgehou het wat verskeie spronge in hul opwarmings voor baan- en veldbyeenkomste gebruik het, het hy die term bedink.

Pliometrie is in wese "Springoefening". Ons kan egter ook oefeninge vir die boonste liggaam wat die gebruik van die strek-verkortingsiklus (strekrefleks) beklemtoon om 'n plofbare beweging te produseer, as pliometrie beskryf. Byvoorbeeld, plyo-opstote.

Yuri Verkoshansky (’n Russiese sportwetenskaplike) word dikwels beskou as die peetvader van pliometrie en is berug vir sy "Skokmetode" van pliometrie.

Skokoefening behels dat die atleet van 'n vasgestelde hoogte val voordat hy 'n vertikale sprong uitvoer (breë-/langspronge kan ook gebruik word).

Die twee skokmetodes wat ek gewoonlik gebruik, is:

• Dieptespronge: Meer heup- en kniebuiging - langer grondkontakttyd.

• Valspronge: Minder heup- en kniebuiging - korter grondkontakttyd.

Ons begin dikwels 'n atleet op 'n boks van 20 cm-30 cm, maar kan tot 100 cm werk - 'n goeie wenk is om te werk op 'n bokshoogte wat die hoogste sprong uitlok.

'n Laer boks sal grondkontaktyd verminder en is meer effektief vir die bou van reaktiewe krag. In teenstelling hiermee sal 'n hoër boks die grondkontaktyd verhoog en dus die algehele kragproduksie verhoog - ek gebruik 'n 30 cm vir groter spoedontwikkeling en 'n 50 cm boks vir groter kragontwikkeling.

Die skokmetode is natuurlik 'n gevorderde pliometriese tegniek, en daarom beveel afrigters gewoonlik aan dat 'n atleet 1.5 keer hul liggaamsgewig moet kan hurk voordat hulle van hoë bokse af val.

Hierdie aanbeveling maak wel sin as jy die spanning in ag neem wat betrokke is by die aflaai van 'n 100 cm-boks. Hierdie riglyn is egter verkeerdelik aan pliometrie as geheel toegeskryf.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat pliometrie wissel van basies tot gevorderd, byvoorbeeld, 'n geassisteerde pogo tot 'n 100 cm dieptesprong.

Chu (1998) het aanbeveel dat atlete 50 hurke teen 60% van hul liggaamsgewig moet kan uitvoer voordat hulle met pliometriese oefening begin - vir my is dit tans 53 kg vir 50 herhalings.

Ek kan beslis 50+ herhalings teen daardie gewig doen. Ons kan egter nie net alle pliometriese oefeninge in een kategorie plaas nie.

Hardloop is pliometries (naellope is die vinnigste vorm van pliometrie), en tog is ons meer as tevrede dat die meeste mense op die sypaadjies stamp. Baie sportsoorte vereis ook maksimale spronge, en ons dink nie twee keer om kinders en jeug-atlete toe te laat om te spring nie.

Uiteindelik, wanneer dit by atletiese ontwikkeling kom, moet pliometrie tot 'n mate op die meeste vlakke geprogrammeer word, selfs al leer dit bloot springtegniek en bou die vermoë om landings te verdra.

As 'n afrigter onseker is oor die programmering van pliometrie, beveel ek gewoonlik aan dat hulle die oefeninge in opwarmings mikrodoseer eerder as om volledige pliometriese sessies (15 minute +) te ontwikkel - voeg 'n paar enkelspronge, pogo's, vertikale en horisontale teenbewegingspronge, en naellope in die potensiëringsfase van 'n opwarming by.

Hou aanvanklik by 2-3 stelle van 1-3 spronge op 2-3 oefeninge en bou van daar af.

Programmeer jy pliometrie, en wat is jou gunsteling pliometriese oefening?

Outeur

Jason Curtis